Comment faire des exercices pour avoir de super-muscles

Il suffit de faire au moins 20 flexions/jour ainsi que des étirement.

faire des abdos du haut et du bas du corps regulierement ( au moins 10 fois par jour et par type d'abdos)

Faites des pompes. Cet exercice souvent négligé met l'accent sur le renforcement des muscles de l'épaule et de la partie supérieure de la poitrine. Allongez-vous à plat ventre sur le sol et commencez avec vos mains écartées à la largeur des épaules, tout en gardant les jambes tendues. Soulevez votre corps du sol en poussant avec vos mains jusqu'à ce que vos coudes soient droits, puis abaissez à nouveau votre corps vers le sol.

• Faites 3 séries de 15 pompes ou autant que vous le pouvez jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Ajoutez plus de répétitions alors que vous gagnez en force.
• Les pompes font également travailler vos triceps et vos épaules (les deltoïdes).
• Essayez cette variation : élevez vos jambes en plaçant les pieds sur un bloc ou une marche avant de commencer l'exercice. Cela met l'accent sur vos épaules et la partie supérieure de votre poitrine.

Faites des développés couchés. C'est l'exercice le plus populaire de renforcement des pectoraux et pour une bonne raison . Saisissez une barre de musculation avec des poids adaptés à votre niveau de force. Allongez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol. Abaissez la barre jusqu'à environ 3 cm de votre poitrine, puis soulevez-la au-dessus de votre poitrine.

• Pour développer la masse musculaire et atteindre une hypertrophie, il est préférable de faire 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions. Cela aide la circulation sanguine à apporter du glycogène dans tout votre corps, celui-ci brule ainsi les calories facilement et l'adrénaline permet de poursuivre l'exercice.
• Vous pouvez également faire des développés inclinés en utilisant un banc incliné. L'exercice est similaire au développé couché, sauf qu'il se concentre davantage sur la partie supérieure de vos muscles pectoraux. Le développé décliné se concentre davantage sur la partie inférieure de vos muscles pectoraux. La plupart des gens ne réalisent pas cet exercice, mais il est essentiel à l'obtention d'un torse plein et arrondi.

Faites des répulsions aux barres parallèles (les dips). Tenez-vous face à des barres parallèles écartées de manière assez large. Descendez et remontez doucement. Cet exercice peut être intense et peut vous donner du mal au début. Mais c'est l'un des meilleurs exercices d'entrainement que vous pouvez faire pour développer de manière importante et rapidement vos pectoraux.